La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
A la fin de la marche la petite séance rituelle d’étirements musculaires et articulaires contribue à préserver l’amplitude articulaire en cassant la raideur musculaire.
Jours et horaires.
| Lieu précisé par mail | Marche nordique |
|---|---|
| Mercredi avec Natacha | 10h- 11h30 |
| Samedi avec Nicolas | Complet |
Les bases de la marche nordique et ses bienfaits
Sport de plein air, pratiqué en loisir
Des bâtons spécialement conçus permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant.
Fait travailler les muscles des épaules, des bras et les abdos autant que les muscles fessiers et les muscles des cuisses.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.
L’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
S’adresse à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun.
Procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique.
La vitesse de la marche loisir est comprise entre 4 et 6 km/h. Avec un peu d’entraînement, on peut atteindre entre 6 et 8 km/h. En général nous faisons entre 4.3 et 4.8 km par sortie d’une heure.
Echauffements en début de séance et étirements à la fin complètent les sorties.
La marche nordique illustrée
